A nogi to Ci na wojnie urwało? Plan po moich poprawkach: A Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Plecy: - unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - podciąganie sie na drążku 2s - MC 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Dzień dnt z diety. Co do tych spalaczy to spoko tylko trochę poza cenę wykraczają :) A wydawanie 100zł na coś co może nie działać... słaby pomysł :/ Co do tego fbw to pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33191343ddb04e3e9a9f67ac83c73c8e.png
Otluszczony jestem sporo. Zanim poszedlem na silownie mialem z 20kg nadwagi, a moze wiecej. Teraz mysle ze wiele sie nie zmienilo w tej kwestii. Czy bieganie 20 min po treningu bedzie dobrym pomyslem? Poza tym czy nie wplynie to na rozwijanie masy miesniowej? Plan poprawilem wedlug waszych zalecen: A) Military Press Wyciskanie sztangi stojąc ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomoze mi ktoś? :/ Tak wygląda mój trening, wykonuje zestawy po kolei czyli A,B,A,B,A,B.... Zestaw A. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (sztanga 10 kg) 15x2,5kg na strone. 12x3,75kg na strone 12x3,75kg na strone 10x5kg na strone. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem (sztanga [...]
[...] tez albo jako ss albo ciezko (negatywy). poniewaz przy negatywach latwo tu o kontuzje, lepiej pozostac tylko przy ss i za to wykonac 1 serie podciagniec na drazku wiecej pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda ? nie wiem, co to jest, znasz amerykanska nazwe cwiczenia? Dodatkowo lydki (ciezko!) i rotatory (zewnetrzne) barku. Barki beda [...]
Oczywiście macie racje, są różne przypadki. Jednak ja ćwiczę w małej, osiedlowej siłowni, gdzie wszyscy się znają (trochę jak na wsi) i wiem, że to nie wynika z przykrych doświadczeń, a po prostu jest to takie zdziwienie ze zwyczajnej niewiedzy, że i owszem, ruch w ciąży nie jest zakazany :-) tylko oczywiście mowa tutaj o kobietach u których [...]
Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]
[...] razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s -uginanie nog w [...]
Biorąc pod uwagę wasze poprawki z edytowałem plan i wyszło coś takiego Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12-10-8-6 . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w [...]
A: Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Płaska 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x10 B: Przysiady 3x12 Podciąganie 3xmax Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie gryfu przed siebie 3x1o i powiedzmy raz na tydzien w domu na bic 2 ćwiczenia i 1 na trica Co Ty na to Tomaszu :)?
zmieniłem te swoje na takie, co sądzicie ? 3x w tyg: rower 10/30 min intensywnie 1 Przysiady / 15 powtórzeń 3 serii Wspięcia na palce / 12 powtórzeń 3 serie 2 pompki 40 x 3 Rozciąganie ekspandera za plecami / 12 powtórzeń 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 3 Rozciąganie [...]
[...] 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki klasyczne 6. barki - unoszenie ramion z hantlami na siedzaco) 7. bic - klasyczne uginanie reki z hantlem, raz jedna raz druga reka 8. Przedramiona - na siedzaco [...]
A klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie i jeszcze jedno cw na najszersze - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s czworogłowe ud- [...]
[...] ciąg, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztangą, 2 serie, naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa B czworogłowe ud- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 3 serie dwuglowe ud- [...]
[...] wysiłek codzienny bez przerwy. Co do zasada to będę starał się nie spadać za pomocą grawitacji, będę starał się napinać mięśnie brzucha, pośladków, pięść. Robiąc przysiady i pompki będę 'wbijał' się w 'oparcie/podłogę' stopą/dłonią(palcami). I co 2-3 tygodnie będę dodawał po 1 serii co drugi dzień i ew. schodził w dół w miarę progresu. Pompka = [...]
ok, dziekowa a jesli chodzi o plan to cos zmieniac ??? Narazie wersja jest taka Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps [...]